3月20日是春分節(jié)氣，正是養(yǎng)生保健的良好時(shí)機(jī)。春季如何中醫(yī)保健、預(yù)防疾��？江西省衛(wèi)健委當(dāng)天舉行新聞發(fā)布會(huì)，組織醫(yī)學(xué)專家作出專業(yè)解答。
中醫(yī)養(yǎng)肝三法：食、動(dòng)、養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎。因此，春分時(shí)節(jié)養(yǎng)肝尤為重要。
江西中
醫(yī)藥大學(xué)附屬
醫(yī)院主任
中醫(yī)師葛來安表示，春分養(yǎng)肝的關(guān)鍵在于“疏肝氣、柔肝陰、護(hù)肝血”，做到“升發(fā)有度，調(diào)和陰陽”，“給大家推薦中醫(yī)養(yǎng)肝三法：食、動(dòng)、養(yǎng)。”
飲食調(diào)肝方面，可用薺菜、蒲公英、馬齒莧各15克煎水喝，具有清肝泄熱的作用；也可用菊花、玫瑰花、陳皮各5克泡茶飲用，可緩解春困、煩躁。
他補(bǔ)充說，要少吃酸味食物，避免“酸收斂肝”加重郁滯；少吃辛辣刺激食品，防止助長(zhǎng)肝火誘發(fā)牙齦腫痛。
導(dǎo)引通肝方面，早起坐于床邊，雙手從大腿根部沿內(nèi)側(cè)中線用力推至膝蓋，左右腿各50次，能疏通肝經(jīng)淤堵，改善睡眠；睡前用拇指按壓腳背第1-2趾骨間的太沖穴，順時(shí)針揉按3分鐘，有酸脹感即可。
情志養(yǎng)肝方面，葛來安建議每周至少1次到戶外快步走，行走時(shí)配合甩臂動(dòng)作，通過“肝主筋”的特性舒展氣機(jī)，“春分后盡量在晚11點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。”
預(yù)防過敏性疾病，要遠(yuǎn)離過敏原
春季是過敏性疾病高發(fā)的季節(jié)，民眾該如何預(yù)防過敏性疾病的發(fā)生？
“有些人在春天容易出現(xiàn)頻繁鼻塞、流鼻涕、打噴嚏，甚至咳嗽、胸悶、喘氣等。”江西省人民醫(yī)院主任醫(yī)師王紅鸞說，如果出現(xiàn)了這些癥狀，很大可能是過敏性鼻炎或是過敏性哮喘發(fā)作了。
她進(jìn)一步說，預(yù)防過敏性疾病的發(fā)生，首先要遠(yuǎn)離過敏原。對(duì)花粉過敏者在花粉高發(fā)時(shí)段盡量減少外出，更要盡量避免到花粉濃度比較高的區(qū)域。外出的話要做好防護(hù)，可佩戴口罩和護(hù)目鏡，身穿長(zhǎng)袖減少皮膚直接接觸過敏原的機(jī)會(huì)。
其次是提前預(yù)防性用藥，如果以前有明確花粉過敏史，可在花粉季前2-4周開始使用預(yù)防性藥物，可以有效減少過敏癥狀發(fā)生。再次是飲食調(diào)節(jié)，盡量避免進(jìn)食易致敏的食物，比如海鮮、芒果等，多吃富含維生素C的食物，并且注意規(guī)律作息、適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)，避免過度疲勞。
“如果出現(xiàn)了過敏癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)嚴(yán)重的過敏癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，對(duì)于反復(fù)發(fā)作的過敏患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行脫敏治療。”王紅鸞說。
心腦血管疾病人群避免情緒波動(dòng)
春季天氣多變、溫差大，患有
高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人群應(yīng)該注意哪些問題？
南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師彭小平說，春季早晚溫差大，易引發(fā)血管收縮，增加心臟負(fù)擔(dān)，外出時(shí)要注意保暖，隨時(shí)增減衣物；應(yīng)避免劇烈活動(dòng)，防止心臟過度勞累。
受氣溫變化影響，心腦血管疾病人群血壓容易波動(dòng)，彭小平建議定期監(jiān)測(cè)血壓和心率，“情緒波動(dòng)也會(huì)升高血壓，大家要保持心情平穩(wěn)，避免過度緊張或激動(dòng)，必要時(shí)積極就醫(yī)調(diào)整藥物。”
老年心臟病患者，呼吸道防御能力減弱，容易受到細(xì)菌病毒等病原體侵襲引發(fā)感染。彭小平說，心臟病患者要盡量避免去人群密集場(chǎng)所，居家時(shí)定期打開門窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，預(yù)防呼吸道感染。
飲食方面，鹽分?jǐn)z入過多會(huì)引起血壓升高，而高血壓是心臟病的幫兇，心臟病患者應(yīng)該嚴(yán)格控制鹽分?jǐn)z入，每人每天攝入量不超過5克，避免食用咸菜和腌制品等含鹽量高的食物。
“膳食纖維有助于降低膽固醇水平，改善血糖控制，預(yù)防便秘，心臟病患者應(yīng)該多吃全谷物、蔬菜、水果、豆類等富含膳食纖維的食物。”彭小平說。
